Jedna od mojih starih pacijentica izgubila je oko 75 kilograma. No, prije nego pomislite: "O, to je stvarno mnogo!" ili "Baš me zanima kako joj je to uspjelo?", moram reći da tu težinu nije izgubila odjednom. Zapravo, istih 15 kila je do sada izgubila već pet puta. Ona je tipičan primjer osobe kojoj se u dijeti događa yo-yo efekt - tjelesna težina se povećava i smanjuje, no rijetko ostaje na jednoj razini dulje vremena. Odavno je utvrđeno da su ljudi skloniji yo-yo efektu kada provode režime mršavljenja koji nisu dobro isplanirani ili su prerigorozni da bi ih se mogli pridržavati dulje vremena^1-4. Kada jednom dijeta ne uspije, vraćaju se stare navike, ponovo se nakupljaju kilogrami i začarani krug počinje ispočetka.

Nema ničeg lošega u ambicioznosti i želji da kontrolirate svoju težinu. Želja i motivacija da ispunite svoj cilj pri tome predstavljaju pola dobivene bitke. No, morate shvatiti da ne smijete pokušavati previše prebrzo, jer bi tako čitav naum mogao propasti. Realistično odredite koliko možete odjednom promijeniti i potom prihvatite gubitak težine koji uspijete postići s takvim promjenama.

Praćenje napredovanja je iskušana i pravilna strategija kojom ćete osigurati da nećete zastraniti. A pomaže i ako nađete podršku. Odlično je imati društvo za vježbanje, a neki ljudi izuzetno cijene podršku koju dobivaju od internetskih zajednica. Konačno, važno je da budete fleksibilni i da učite iz svojih pogrešaka. Ako počnete sustav vježbanja ili neku novu hranu i oni vam se ne svide naročito, probajte s neči drugim. Upamtite da vaš cilj nije izgubiti što je više moguće u što kražem vremenu - bitno je da uspostavite zdrave obrasce prehrane i vježbanja s kojima ćete lakše skinuti kilograme i održati novu težinu.

Jasno je da je za rješenje problema s yo-yo efektom potrebno promijeniti ponašanje^4-5. Ukoliko ih trebate, češće jedite manje obroke. Trebate se pobrinuti da svaki obrok i međuobrok budu hranjivi. Valja planirati unaprijed, pratiti svoje napredovanje i potražiti pomoć - sve su to ključni elementi uspjeha. Brzi sprint do cilja - nakon kojeg se opet vraćate na početak - neće vas dovesti do rezultata. Kada je riječ o uspješnom gubitku težine, za pobjedu su svakako nužni postupnost i postojanost.

Susan Bowerman je direktorica za Edukaciju o prehrani u Herbalifeu. Susan je ovlaštena nutricionistica s certifikatom o specijalizaciji za sportsku nutricionistiku.

Izvori:

1. Eun-Jung Rhee. Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact J Obes Metab Syndr. 2017 Dec 30;26(4):237-242.
2. Maclean PS, et al.  Biology's response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011 Sep;301(3):R581-600.
3. Obes Rev. Schutz Y, et al. Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A recurrent plaguing issue of fad diets? . 2021 Mar;22 Suppl 2:e13195.
4. Raynor HA, et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Interventions for the Treatment of Overweight and Obesity in Adults J Acad Nutr Diet. 2016 Jan;116(1):129-47.
5. Yumuk V, et al. European Guidelines for Obesity Management in Adults Obes Facts. 2015;8(6):402-24.